Calligraphy by Thich Nhat Hanh. Purchas a print in the Lion’s Roar store.
행복 그리고 기쁨과 함께 살도록 돕는 다섯 가지 마음 챙김
우리의 진정한 집은 과거가 아닙니다. 우리의 진정한 집은 미래가 아닙니다. 우리의 진정한 집은 바로 지금 여기입니다. 삶은 오직 지금 여기에서만 열려 있습니다. 그리고 그것이 우리의 진정한 집입니다.
마음챙김은 우리가 삶 속에 이미 존재하는 행복의 조건을 인식하도록 돕는 에너지입니다. 이 행복을 경험하기 위해 10년을 기다리지 않아도 됩니다. 행복은 우리 삶의 모든 순간에 존재합니다. 살아 있으면서도 그것을 알지 못하는 사람들이 있습니다. 하지만 당신이 숨을 들이쉴 때, 그리고 그 들이쉬는 숨을 온전히 알 때, 당신은 살아 있음의 기적에 접촉합니다. 그렇기 때문에 마음챙김은 행복과 기쁨의 근원입니다.
첫번째 마음 챙김 연습: 마음챙김의 호흡
첫 번째 연습은 매우 단순합니다. 하지만 그 힘, 그 결과는 매우 훌륭할 수 있습니다. 그 연습은 그저 들숨을 들숨으로, 날숨을 날숨으로 아는 것입니다. 숨을 들이쉴 때, 이것이 나의 들숨이라는 것을 압니다. 숨을 내쉴 때, 이것이 나의 날숨이라는 것에 마음을 기울입니다.
두 번째 마음챙김 연습: 집중
두 번째 연습은 숨을 들이쉬고 있는 동안, 들이쉬는 숨을 처음부터 끝까지 따라가는 것입니다. 만일 들이쉬는 숨이 3초나 4초 동안 지속된다면, 당신의 마음챙김 또한 3초나 4초 동안 지속될 것입니다. 숨을 들이쉬며, 나는 나의 들이쉬는 숨을 끝까지 따라갑니다. 숨을 내쉬며, 나는 나의 내쉬는 숨을 끝까지 따라갑니다. 내쉬는 숨의 처음부터 내쉬는 숨의 끝까지, 나의 마음은 언제나 그것과 함께 있습니다. 그렇게 함으로써, 마음챙김은 연속되고 집중의 질은 향상됩니다.
세 번째 마음챙김 연습: 몸에 대한 알아차림
세 번째 연습은 숨을 쉬고 있는 동안 당신의 몸을 알아차리게 되는 것입니다. “숨을 들이쉬며, 나는 나의 몸 전체를 알아차립니다.” 이것은 이 연습을 한 단계 더 나아가게 합니다. 첫번째 연습에서, 당신은 들이쉬는 숨과 내쉬는 숨을 알아차리게 되었습니다. 이제 당신이 마음챙김의 호흡을 통해 마음챙김의 에너지를 일으켰기 때문에 자신의 몸을 인식하기 위해 그 에너지를 쓸 수 있습니다.
”숨을 들이쉬며, 나는 나의 몸을 알아차립니다. 숨을 내쉬며, 나는 나의 몸을 알아차립니다.” 나는 내 몸이 거기 있음을 압니다. 이것은 마음을 온전히 몸으로 가져옵니다. 마음과 몸이 하나의 현실이 됩니다. 마음이 몸과 함께 있을 때, 당신은 지금 여기에 단단히 머뭅니다. 당신은 온전히 살아 있습니다. 당신은 자신의 내면, 자신의 주변에 있는 삶의 경이로움에 접촉할 수 있습니다.
네 번째 마음챙김 연습: 긴장 내려놓기
다음 연습은 몸에 있는 긴장을 내려놓는 것입니다. 당신이 진정으로 당신의 몸을 알아차릴 때, 몸에 어떤 긴장과 고통이 있음을 알아차립니다. 그 긴장과 고통은 아주 오랫 동안 쌓여 온 것이고 우리 몸은 아픔을 겪습니다. 하지만 우리의 마음은 그것을 풀어주도록 돕기 위해 거기에 있지 않습니다. 그런 까닭에, 몸에 있는 긴장을 어떻게 풀지를 배우는 것은 매우 중요합니다.
다섯 번째 마음챙김 연습: 걷기 명상
당신이 마음챙김의 호흡을 수행할 때 당신은 그저 들이쉬는 숨이 일어나도록 허락합니다. 당신은 그것을 알아차리게 되고 그것을 즐깁니다. 아무런 노력 없이. 마음챙김의 걷기도 그와 똑같습니다. 모든 걸음은 즐겁습니다. 모든 걸음은 당신이 삶의 경이로움에 접촉하도록 돕습니다. 당신이 이렇게 걸을 때 모든 걸음은 치유를 가져옵니다. 모든 걸음은 평화와 기쁨을 가져옵니다. 왜냐하면 모든 걸음이 기적이기 때문입니다.
(From Lion’s Roar Weeken Reader, 2021. 02. 05. )