Courses

Date

2021. 10. 30 ~ 12. 18 

매주 토요일 오후 4 ~ 6시 

온라인 8주

신청하기

Teacher(s)

권선아

Language

영어

불교·심리학·신경과학의 통찰과 함께 따뜻한 친절과 자비를 배우는 과학적 접근, 

스탠퍼드 대학에서 만든 8주 자비 명상, 공감과자비연구소가 함께 나눕니다.

Topic

1주. 마음 고요하게 하기

2주. 사랑하는 이를 위한 자애와 자비

3주. 자기 자신을 위한 자비

4주. 자기 자신을 위한 자애

5주. 보편적인 인간성 & 다른 사람들을 위한 감사

6주. 다른 사람들을 위한 자비

7주. 적극적인 자비의 수행

8주. 하나로 모은 일상에서의 자비 수행

Information

코스 수료 후 미국의 Compassion Institute에서 발행하는 수료증 발급  (수료증은 6주 이상 참여하신 분께 드립니다)

코스 참가비: 384,000원  (정상 회비 48만원, 20% 팬데믹 할인 한시 적용)

국민은행 760-21-0380-880 (예금주: 권선아)

환불규정

• 개강 7일 전까지: 수강료 100% 환불
• 개강 6일 전~1일 전까지: 수강료의 50% 환불
• 개강일 이후: 환불 0%

문의 : cctocean@gmail.com  / 공감과자비연구소

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Courses

Date

2021. 10. 27 ~ 12. 15 

매주 수요일 저녁 8 ~ 10시 

온라인 8주

신청하기

Teacher(s)

권선아

Language

한국어

불교·심리학·신경과학의 통찰과 함께 따뜻한 친절과 자비를 배우는 과학적 접근, 

스탠퍼드 대학에서 만든 8주 자비 명상, 공감과자비연구소가 함께 나눕니다.

Topic

1주. 마음 고요하게 하기

2주. 사랑하는 이를 위한 자애와 자비

3주. 자기 자신을 위한 자비

4주. 자기 자신을 위한 자애

5주. 보편적인 인간성 & 다른 사람들을 위한 감사

6주. 다른 사람들을 위한 자비

7주. 적극적인 자비의 수행

8주. 하나로 모은 일상에서의 자비 수행

Information

코스 수료 후 미국의 Compassion Institute에서 발행하는 수료증 발급  (수료증은 6주 이상 참여하신 분께 드립니다)

코스 참가비: 384,000원  (정상 회비 48만원, 20% 팬데믹 할인 한시 적용)

국민은행 760-21-0380-880 (예금주: 권선아)

환불규정

• 개강 7일 전까지: 수강료 100% 환불
• 개강 6일 전~1일 전까지: 수강료의 50% 환불
• 개강일 이후: 환불 0%

문의 : cctocean@gmail.com  / 공감과자비연구소

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Courses

Date

2021. 10. 16 ~ 12. 4 

매주 토요일 오전 10 ~ 12시 

온라인 8주

신청하기

Teacher(s)

권선아

Language

한국어

불교·심리학·신경과학의 통찰과 함께 따뜻한 친절과 자비를 배우는 과학적 접근, 

스탠퍼드 대학에서 만든 8주 자비 명상, 공감과자비연구소가 함께 나눕니다.

Topic

1주. 마음 고요하게 하기

2주. 사랑하는 이를 위한 자애와 자비

3주. 자기 자신을 위한 자비

4주. 자기 자신을 위한 자애

5주. 보편적인 인간성 & 다른 사람들을 위한 감사

6주. 다른 사람들을 위한 자비

7주. 적극적인 자비의 수행

8주. 하나로 모은 일상에서의 자비 수행

Information

코스 수료 후 미국의 Compassion Institute에서 발행하는 수료증 발급  (수료증은 6주 이상 참여하신 분께 드립니다)

코스 참가비: 384,000원  (정상 회비 48만원, 20% 팬데믹 할인 한시 적용)

국민은행 760-21-0380-880 (예금주: 권선아)

환불규정

• 개강 7일 전까지: 수강료 100% 환불
• 개강 6일 전~1일 전까지: 수강료의 50% 환불
• 개강일 이후: 환불 0%

문의 : cctocean@gmail.com  / 공감과자비연구소

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BY 페마 초드론 | OCTOBER 16, 2017

내가 스승 트룽파 린포체와 나눈 첫 번째 인터뷰는 이런 것이었다.

​내 삶은 끝났습니다.

​나는 바닥을 쳤습니다.

​뭘 해야 할지 알 수가 없습니다.

​제발 도와주세요.

​이 말에 대한 트룽파 린포체의 충고는 이것이다. “ 음, 그것은 마치 바닷속으로 걸어가는 것과도 같아요. 커다란 파도가 몰려오고 당신을 넘어뜨리지요. 그리고 당신은 코와 입속에 모래가 가득한 채 바닥에 누워 있는 자신을 발견합니다. 당신은 거기 누워 있고 당신에게는 선택이 있습니다. 당신은 거기 계속 누워 있을 수 있습니다. 아니면 일어나서 바다 밖을 향해 계속 걷기 시작할 수도 있습니다. ”

​그러므로, 기본적으로, 당신은 일어난다. 왜냐하면 “거기 누워 있는” 선택은 죽음과 같기 때문이다.

​비유적으로 거기 누워 있는 것은 그 시점에 우리 가운데 많은 사람들이 선택하는 것이다. 하지만 당신은 일어나서 걷기 시작할 수 있다. 그리고 얼마 있다가 또 다른 커다란 파도가 오고 당신을 넘어뜨린다.

​당신은 코와 입에 모래가 가득한 채 바다의 바닥에 있는 자신을 발견한다. 그리고 다시금 당신에게는 거기 누워 있거나 아니면 일어서서 앞으로 걷기 시작하는 선택이 있다.

​“파도는 계속해서 옵니다.” 린포체는 계속해서 말했다. “그리고 당신은 계속해서 이 파도의 상황과 관련한 용기와 유머를 계발합니다. 그리고 계속해서 일어나고 앞으로 나아갑니다.”

​이것은 그가 나에게 준 충고였다.

​트룽파는 “시간이 흐르면, 파도가 당신에게 점점 더 작아지는 것처럼 느껴지기 시작할 것입니다. 그리고 그것들은 더 이상 당신을 쓰러뜨리지 않을 것입니다. ”

​그것은 인생의 좋은 충고였다.

​그것은 파도가 오기를 멈춘다는 것이 아니다. 그것은 우리가 우리 가슴속 상처받기 쉬움의 쓰라림을 보듬고 있도록 훈련하기 때문에, 그저 파도들이 점점 더 작아지는 것처럼 보이고 그것들이 더 이상 우리를 넘어뜨리지 않는다는 것이다.

​그러므로 내가 말하려는 것은 실패하라, 그리고 다시 실패하라는 것이다. 그런 다음 당신은 내가 말하고 있는 것과 함께 그 경험을 만나기 시작할 것이다. 그리고 다시 그런 일이 일어날 때, 일이 잘 되어가지 않을 때. 당신은 더 잘 실패한다. “더 잘 실패한다”는 것은 “상처받기 쉬움의 쓰라림”을 보듬을 수 있는 능력을 갖기 시작한다는 것이다. 그리고 그것을 다른 사람들과의 연결, 인간이라고 하는 것의 일부로 보는 것이다. 더 잘 실패한다는 것은 이런 일이 삶에 일어날 때, 그것들이 성장의 근원이 되고, 앞으로 나아가는 힘이 되고, “그 쓰라림으로부터 진정으로 다른 사람들과 소통할 수 있는” 원천이 된다는 것이다.

​Adapted from Fail, Fail Again, Fail Better: Wise Advice for Leaning into the Unknown by Pema Chodron. Copyright © 2015 by Pema Chodron. To be published by Sounds True in September 2015.

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행복 그리고 기쁨과 함께 살도록 돕는 다섯 가지 마음 챙김

우리의 진정한 집은 과거가 아닙니다. 우리의 진정한 집은 미래가 아닙니다. 우리의 진정한 집은 바로 지금 여기입니다. 삶은 오직 지금 여기에서만 열려 있습니다. 그리고 그것이 우리의 진정한 집입니다.

​마음챙김은 우리가 삶 속에 이미 존재하는 행복의 조건을 인식하도록 돕는 에너지입니다. 이 행복을 경험하기 위해 10년을 기다리지 않아도 됩니다. 행복은 우리 삶의 모든 순간에 존재합니다. 살아 있으면서도 그것을 알지 못하는 사람들이 있습니다. 하지만 당신이 숨을 들이쉴 때, 그리고 그 들이쉬는 숨을 온전히 알 때, 당신은 살아 있음의 기적에 접촉합니다. 그렇기 때문에 마음챙김은 행복과 기쁨의 근원입니다.

​첫번째 마음 챙김 연습: 마음챙김의 호흡

​첫 번째 연습은 매우 단순합니다. 하지만 그 힘, 그 결과는 매우 훌륭할 수 있습니다. 그 연습은 그저 들숨을 들숨으로, 날숨을 날숨으로 아는 것입니다. 숨을 들이쉴 때, 이것이 나의 들숨이라는 것을 압니다. 숨을 내쉴 때, 이것이 나의 날숨이라는 것에 마음을 기울입니다.

​​두 번째 마음챙김 연습: 집중

​두 번째 연습은 숨을 들이쉬고 있는 동안, 들이쉬는 숨을 처음부터 끝까지 따라가는 것입니다. 만일 들이쉬는 숨이 3초나 4초 동안 지속된다면, 당신의 마음챙김 또한 3초나 4초 동안 지속될 것입니다. 숨을 들이쉬며, 나는 나의 들이쉬는 숨을 끝까지 따라갑니다. 숨을 내쉬며, 나는 나의 내쉬는 숨을 끝까지 따라갑니다. 내쉬는 숨의 처음부터 내쉬는 숨의 끝까지, 나의 마음은 언제나 그것과 함께 있습니다. 그렇게 함으로써, 마음챙김은 연속되고 집중의 질은 향상됩니다.

​세 번째 마음챙김 연습: 몸에 대한 알아차림

​세 번째 연습은 숨을 쉬고 있는 동안 당신의 몸을 알아차리게 되는 것입니다. “숨을 들이쉬며, 나는 나의 몸 전체를 알아차립니다.” 이것은 이 연습을 한 단계 더 나아가게 합니다. 첫번째 연습에서, 당신은 들이쉬는 숨과 내쉬는 숨을 알아차리게 되었습니다. 이제 당신이 마음챙김의 호흡을 통해 마음챙김의 에너지를 일으켰기 때문에 자신의 몸을 인식하기 위해 그 에너지를 쓸 수 있습니다.

​”숨을 들이쉬며, 나는 나의 몸을 알아차립니다. 숨을 내쉬며, 나는 나의 몸을 알아차립니다.” 나는 내 몸이 거기 있음을 압니다. 이것은 마음을 온전히 몸으로 가져옵니다. 마음과 몸이 하나의 현실이 됩니다. 마음이 몸과 함께 있을 때, 당신은 지금 여기에 단단히 머뭅니다. 당신은 온전히 살아 있습니다. 당신은 자신의 내면, 자신의 주변에 있는 삶의 경이로움에 접촉할 수 있습니다.

​네 번째 마음챙김 연습: 긴장 내려놓기

​다음 연습은 몸에 있는 긴장을 내려놓는 것입니다. 당신이 진정으로 당신의 몸을 알아차릴 때, 몸에 어떤 긴장과 고통이 있음을 알아차립니다. 그 긴장과 고통은 아주 오랫 동안 쌓여 온 것이고 우리 몸은 아픔을 겪습니다. 하지만 우리의 마음은 그것을 풀어주도록 돕기 위해 거기에 있지 않습니다. 그런 까닭에, 몸에 있는 긴장을 어떻게 풀지를 배우는 것은 매우 중요합니다.

​다섯 번째 마음챙김 연습: 걷기 명상

​당신이 마음챙김의 호흡을 수행할 때 당신은 그저 들이쉬는 숨이 일어나도록 허락합니다. 당신은 그것을 알아차리게 되고 그것을 즐깁니다. 아무런 노력 없이. 마음챙김의 걷기도 그와 똑같습니다. 모든 걸음은 즐겁습니다. 모든 걸음은 당신이 삶의 경이로움에 접촉하도록 돕습니다. 당신이 이렇게 걸을 때 모든 걸음은 치유를 가져옵니다. 모든 걸음은 평화와 기쁨을 가져옵니다. 왜냐하면 모든 걸음이 기적이기 때문입니다.

​​(From Lion’s Roar Weeken Reader, 2021. 02. 05. )

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힘든 감정을 마주하고, 다시 중심을 잡고, 고요함을 발견하는 법

From Lion’s Roar, JANUARY 26, 2021

우리 모두가 이 불확실하고 힘겨운 시간이 우리 마음과 신경계에 끼치는 영향을 느낍니다. 우리가 도전과 불확실함, 스트레스에 직면할 때, 회복탄력성은 삶을 헤쳐가고 더 큰 행복, 만족과 함께 일어설 수 있게 하는 열쇠입니다.

​우리는 마음 챙김과 자비의 수행을 통해 회복탄력성을 기를 수 있습니다. 이것은, 우리가 수행하는 것은 더 강해진다고 하는 신경가소성의 기적입니다. 우리는 수행을 통해 더 큰 분명함, 용기 그리고 자비의 길을 열어 갈 수 있습니다.

​아래의 다섯 단계는 우리가 힘든 감정을 마주하고, 다시 중심을 잡고, 고요함을 발견하도록 돕습니다. 이것들은 완벽하게 행해지지 않아도 괜찮습니다. 목적지가 아니라 방향을 생각하세요. 열쇠는 수행입니다.

​​명상

​​1. 길들이기 위해 이름 붙이기

​우리의 감정이 어떤 이유 때문에 여기 있다는 것을 기억하는 것은 도움이 됩니다. 그것들은 종종 곧 닥쳐올 화재를 알려주는 화재 탐지기와 같은 역할을 합니다. 우리가 자신의 감정을 무시하거나 억누를 때, 그것은 더 큰 문제로 이어질 수 있습니다.

​마음 챙김은 우리에게 힘든 감정을 다루는 다른 방법, 즉 우리가 느끼는 것을 인식하고, 이름 붙이는 법을 가르쳐 줍니다. 이것은 “길들이기 위한 이름 붙이기”라고 불립니다.

​연구들이 시사하는 바에 따르면 우리가 감정을 인식하고 이름을 붙일 때 그것은 우리 몸이 생리적으로 진정되도록 돕습니다. 감정에 이름 붙이기는 우리의 반응에 브레이크를 걸게 하고, 신경계를 하향 조절하며 우리가 분명하게 볼 수 있게 합니다.

2. 자신의 감정 환영하기

감정은 제한된 기간을 갖는데, 전형적으로 오직 30초에서 90초 동안 지속됩니다. 감정들은 일어났다가 자신들의 춤을 추고 사라집니다. 그것들은 마치 바다의 파도와도 같습니다. 우리가 이 고통스러운 느낌이 영원히 지속되지는 않을 것임을 기억할 때, 그것은 조금은 더 견딜 만한 것이 됩니다.​

수행을 통해서 우리는 친절함과 호기심의 태도로 모든 감정들을 환영하는 법을 배울 수 있습니다. 이것은 그 감정과 몸에서 느껴지는 그 경험에 관심을 갖게 되는 것을 포함합니다. 예를 들면, 목 안이 조여오는 것으로 슬픔을 느낄 수 있고, 배가 수축하는 것으로 두려움을 느낄 수 있습니다. 모든 감정들은 몸에 어떤 신호가 있습니다.

​3. 자신에게 친절하기

​자기 자비는 우리가 도전에 직면하거나 실수를 했을 때, 또는 고통 속에 있을 때의 전형적인 반응이 아닙니다. 너무 자주, 친절 대신에 우리는 우리 자신을 판단하고, 수치스럽게 만들고, 비난합니다. 하지만 자기 판단이나 수치심은 도움이 되지 않습니다. 그것들은 사실 뇌의 학습 센터를 닫아버리고 우리가 치유하고, 변화하고, 성장하는 능력을 억제합니다.​

그 해독제는 자기 자비, 우리의 고통에 친절을 가져오는 것을 배우는 것입니다. 그것을 수행하는 가장 쉬운 길은 비슷한 상황에 처한 가까운 친구를 대하듯이 우리 자신을 대하는 것입니다. 우리의 내면과 우리의 삶에 깃든 고통을 기꺼이 마주하려고 하는 마음은 커다란 용기를 필요로 합니다. 우리가 자기 자비를 수행할 때, 우리는 자신의 고난과 슬픔으로부터 성장하는 것 뿐만 아니라 다른 이들의 괴로움과 연결되는 것을 배웁니다.

​​4. 공통의 인간성 인식하기

지금 이 시간 가운데 두려움과 압도를 느끼는 것은 자연스럽습니다. 우리는 이 느낌들 속에서 혼자가 아닙니다. 지금 이 순간 온 세상 곳곳에 무섭고 막막하다고 느끼는 수많은 사람들이 있습니다.

우리가 공통의 인간성을 인식할 때, 우리의 고립은 줄어들기 시작하고 우리는 우리 모두가 이 안에 함께 있다는 것을 이해합니다. 우리 자신과 고통을 겪고 있는 모든 이들에게 자비를 보내는 것은 도움이 될 수 있습니다.

5. 수행하라, 완벽해지는 것이 아니라

이 다섯 번째 단계는 우리가 처음 네 단계 가운데 그 어느 것도 완벽하게 하지 못할 것임을 깨닫는 것입니다. 이것은 완벽에 관한 것이 아닙니다. 그것은 수행에 관한 것입니다. 작은 변화들은 큰 변화로 이어집니다.​

사실, 뇌과학에서 가장 중요한 발견 가운데 하나인 신경가소성은 뇌가 평생 동안 새로운 신경의 연결을 만드는 능력이 있다는 것을 보여줍니다. 이것은 매우 희망적인 소식입니다. 왜냐하면 그것은 우리 모두가 변화하고 치유하고 성장할 수 있는 능력을 갖고 있다는 것을 의미하기 때문입니다. 완벽은 가능하지 않습니다. 하지만 변화는 가능합니다.

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